各种松弛技巧

1. 在安静的地方，舒适地坐着或躺下，闭上双眼，以三秒吸气，六秒呼气的方式，把注意力集中在慢慢呼吸上最少三分钟，直至自己的内心安静下来为止。每一次呼气时，在心里轻轻对自己说一次「Relax」或「放松」。

2. 依照下列次序，每深呼吸一次，便在呼气时放松一个身体部位，并在心里轻轻对自己说一次「Relax」或「放松」，然后放松下一个部位。

   双眼 → 额头 → 脸颊 → 整个头部 → 整个上半身 → 整个下半身 → 全身

   〈即：深深吸一口气，然后慢慢地呼气，呼气时放松双眼，在心里轻轻对自己说一次「Relax」或「放松」。再深深吸一口气，然后慢慢地呼气，呼气时放松额头，在心里轻轻对自己说一次「Relax」或「放松」，如此类推，放松身体每一个部位。〉

   如果觉得深呼吸一次后仍然未能放松，可重新做一次，每一次呼气时，在心里轻轻对自己说一次「Relax」或「放松」， 直至该身体部位完全放松，然后才放松下一个部位

1. 在安静的地方，舒适地坐着或躺下，闭上双眼，以三秒吸气，六秒呼气的方式，把注意力集中在慢慢呼吸上最少三分钟，直至自己的内心安静下来为止。

2. 想像自己正身处于一个悠閒舒适的地方，例如：树林、草原、海边、湖边、沙滩。

   进行「意象松弛法」的时候，你可以播放柔和的音乐或是大自然声音，让自己更放松。

只要跟随五个「意象松弛法」原则，你也可以轻轻松松地放松自己！

1. 只想像你喜欢的

   你可以想像自己身处喜欢的地方，只见到喜欢的人和物

2. 运用你的五感

   除了眼前的景色，也可以想像听到的声音、肌肤的感觉、嗅到的味道、嚐到的味道

3. 不要想得太细致

   只要想像天边有几只鸟在飞，不用去想具体的数量与种类；只要想像远处传来小鸟的叫声，不用去想是甚么鸟的叫声、从哪个方向传来、从多远的地方传来

4. 不要想得太急

   你可以想像自己在漫步草原后，经过小路慢慢散步到湖边，但不要想像本来身在草原，转眼间四周突然变成湖边的景色

5. 不要想得太激烈

   你可以想像自己慢慢地行、轻快地走一小段路、坐下来、躺下来，但不要想像自己在奔跑、做运动、碰到冰冷的水、摸到灼热的沙子