拆解负面想法

甚么是「非黑即白」 ：认为任何事都是对立的

拆解重点：寻找其他选项

例如：「我是他的妻子，不亲自照顾他就是没良心！」

更客观、实际的想法：「虽然我不能事事亲力亲为地照顾他，但我能够用其他方法来关心他，例如......」

对自己更客观、实际的信念：「我是个有良心、爱护他的好妻子。」

甚么是「以偏概全」 ：把少数事件当成全部

拆解重点：寻找例外

例如：「他有脑退化症，女儿也一定会有，怎么办？」

更客观、实际的想法：「（某人）也有脑退化症，但他的子女并没有。」

对自己更客观、实际的信念：「女儿不一定会有脑退化症。」

甚么是「理所当然」：「应该」、「不应该」 、「必须」、「毋须」等想法

拆解重点：想像相反的情况

例如：「子女都有自己的家，我不应该找他们帮忙。」

更客观、实际的想法：「虽然他们都有自己的家，但我还是可以尝试找他们帮忙，因为我们是一家人。」

对自己更客观、实际的信念：「我可以找他们帮忙，也可以不找，这都是我的选择。」

甚么是「夸大／低估」 ：将事性的严重性无限放大或缩小

拆解重点：寻找例外

例如：「如果他每天不做一小时运动，就会很快走不动，还会......」（夸大）
更客观、实际的想法：「他（某天）也曾经不肯做运动，但并没有甚么变化。也许少做一天运动也是可以的。」
对自己更客观、实际的信念：「我可以继续担心，也可以停止担心，想想明天可以怎么劝他，这都是我的选择。」

例如：「人老了，自然会步履不稳，没甚么好大惊小怪的！」（低估）
更客观、实际的想法：「（某人）的年纪也很大，却不会步履不稳。也许人老了，不一定会步履不稳。」
对自己更客观、实际的信念：「我可以置诸不理，也可以谘询医生或物理治疗师的意见，这都是我的选择。」

甚么是「独力承担」：把问题归咎到自己身上

拆解重点：寻找想法来源

例如：「他不肯吃饭，都是因为我煮得不够好！」

更客观、实际的想法：「其他人都没说过我煮得不够好，所以他不肯吃饭，不一定是因为我的关系。」

对自己更客观、实际的信念：「我可以继续不高兴，也可以一笑置之，看看会否是他身体不适，这都是我的选择。」

甚么是「预先猜测」：没有聆听或确认便认定别人怎么想

拆解重点：寻找证据

例如：「社区服务是帮不了我们的！」（即使没详细瞭解过）

更客观、实际的想法：「有些人觉得社区服务帮不了他们，也有些人认为对他们很有帮助。我怎么能肯定它帮不了我们？」

对自己更客观、实际的信念：「我可以继续不瞭解它，自己尽力照顾，也可以尝试瞭解现有的社区服务，看看是否有适合的服务，这都是我的选择。」