詳細步驟

請依照下列步驟，回想你最開心的一次經歷。

1. 在一個安靜的地方，舒適地坐著或躺下，閉上雙眼，以三秒吸氣，六秒呼氣的方式，把注意力集中在慢慢呼吸上最少三分鐘，直至自己的內心安靜下來為止。
2. 專注地回想那一次最開心的經歷，避免讓思緒跳到其他經歷。
3. 讓自己回到想像中的那個經歷裡，變回主角，親身再看一次當時看到的畫面、聽一次當時聽到的聲音、感覺自己當時的感受。
4. 在你感覺最開心的一刻，深深的吸氣，再深深的呼氣，連續做三次，讓自己深刻地再一次經歷當時開心的感覺，並好好記著它。
5. 慢慢地張開眼睛。