拆解負面想法

甚麼是「非黑即白」 ：認為任何事都是對立的

拆解重點：尋找其他選項

例如：「我是他的妻子，不親自照顧他就是沒良心！」

更客觀、實際的想法：「雖然我不能事事親力親為地照顧他，但我能夠用其他方法來關心他，例如......」

對自己更客觀、實際的信念：「我是個有良心、愛護他的好妻子。」

甚麼是「以偏概全」 ：把少數事件當成全部

拆解重點：尋找例外

例如：「他有腦退化症，女兒也一定會有，怎麼辦？」

更客觀、實際的想法：「（某人）也有腦退化症，但他的子女並沒有。」

對自己更客觀、實際的信念：「女兒不一定會有腦退化症。」

甚麼是「理所當然」：「應該」、「不應該」 、「必須」、「毋須」等想法

拆解重點：想像相反的情況

例如：「子女都有自己的家，我不應該找他們幫忙。」

更客觀、實際的想法：「雖然他們都有自己的家，但我還是可以嘗試找他們幫忙，因為我們是一家人。」

對自己更客觀、實際的信念：「我可以找他們幫忙，也可以不找，這都是我的選擇。」

甚麼是「誇大／低估」 ：將事性的嚴重性無限放大或縮小

拆解重點：尋找例外

例如：「如果他每天不做一小時運動，就會很快走不動，還會......」（誇大）
更客觀、實際的想法：「他（某天）也曾經不肯做運動，但並沒有甚麼變化。也許少做一天運動也是可以的。」
對自己更客觀、實際的信念：「我可以繼續擔心，也可以停止擔心，想想明天可以怎麼勸他，這都是我的選擇。」

例如：「人老了，自然會步履不穩，沒甚麼好大驚小怪的！」（低估）
更客觀、實際的想法：「（某人）的年紀也很大，卻不會步履不穩。也許人老了，不一定會步履不穩。」
對自己更客觀、實際的信念：「我可以置諸不理，也可以諮詢醫生或物理治療師的意見，這都是我的選擇。」

甚麼是「獨力承擔」：把問題歸咎到自己身上

拆解重點：尋找想法來源

例如：「他不肯吃飯，都是因為我煮得不夠好！」

更客觀、實際的想法：「其他人都沒說過我煮得不夠好，所以他不肯吃飯，不一定是因為我的關係。」

對自己更客觀、實際的信念：「我可以繼續不高興，也可以一笑置之，看看會否是他身體不適，這都是我的選擇。」

甚麼是「預先猜測」：沒有聆聽或確認便認定別人怎麼想

拆解重點：尋找證據

例如：「社區服務是幫不了我們的！」（即使沒詳細瞭解過）

更客觀、實際的想法：「有些人覺得社區服務幫不了他們，也有些人認為對他們很有幫助。我怎麼能肯定它幫不了我們？」

對自己更客觀、實際的信念：「我可以繼續不瞭解它，自己盡力照顧，也可以嘗試瞭解現有的社區服務，看看是否有適合的服務，這都是我的選擇。」