感受你的情绪，找寻你的出路

当你出现上述的情况时，心情可能会更差。

可是，情绪也带能给你提示，让你改善现况。

要找出解决方法，只需要问自己三个问题：

  1. 你希望怎样？

    问「你希望怎样？」能让你更易找到解决方法。请留意，这是在问「你想」、「你希望」怎样，而不是「你不想」、「你不会」、「你不用」、「你不需要」怎样

  2. 那为何重要？

    问「那为何重要？」能让你更清晰解决问题对自己有多重要。请留意，这是在问为甚么对「你」很重要，而不是对「他」、「他们」有甚么重要

  3. 你可以做甚么？

p2s2_p7

找出解决方法的实例

你曾提及照顾时偶尔出现愤怒、悲伤、害怕、难受、内疚的情绪，来试试从出解决方法吧！

他不听我的话！
你希望怎样？
我想他能听话。
那为何重要？
我便不会那么辛苦。
你想避免辛苦。换句话说， 你是否想过得舒服一点？
对，我想过得舒服一点。
「过得舒服一点」是你想做到的事，做到的话你会有甚么感觉？
那么我便不容易被激怒，情绪也会好一些，对他亦会好一点。
是甚么想法推动你愿意做些事情来达成这目的，改变你现时的状况？
我想大家开心。
你可以做甚么？
学习保持放松、多用幽默感，改变沟通方式，令他愿意聆听，大家都开心。
他的情况越来越差了......
你希望怎样？
我不想他的病情继续恶化。
「他的病情继续恶化」是你不想看到的事。换句话说，你是否想他的情况能保持稳定？
对，我想他的情况能保持稳定。
那为何重要？
我便不会那么担心和苦恼，压力不会那么大。
你想避免担心和苦恼。换句话说，你是否想自己心里好过一些、舒服一些？
对，我想自己心里好过一些、舒服一些。
「心里好过一些」是你想做到的事，做到的话你会有甚么感觉？
我心情好一些，便不会再愁眉苦脸，面对他的变化时也能从容一些。
是甚么想法推动你愿意做些事情来达成这目的，改变你现时的状况？
我想珍惜现时和他一起日子，每天大家都能过得愉快、开心。
你可以做甚么？
根据实际状况，调整对他的病情的期望，让他看到我开开心心，那他自己也会开心。
我怕自己将来也会出现脑退化症，需要别人照顾......
你希望怎样？
我希望将来不会连累家人和亲友。
「连累家人和亲友」是你不想看到的事。换句话说，你是否想将来能健健康康、自己照顾自己？
对，我想将来能健健康康、自己照顾自己。
那为何重要？
我不想将来的起居生活要依赖别人照顾。
你想避免将来的起居生活要依赖别人照顾。换句话说，你是否想将来自己能照顾自己？
对，我想将来自己能照顾自己。
「将来自己能照顾自己」是你想做到的事，做到的话你会有甚么感觉？
我便会甚少感到不安和恐惧。
是甚么想法推动你愿意做些事情来达成这目的，改变你现时的状况？
我有好的情绪状况，我和身边的人也会感到开心。
你可以做甚么？
在能力范围内预先做好适当的准备，学习从容面对无法控制的事，积极面对转变。
其他亲人都不愿意帮忙！
你希望怎样？
我想他们能明白我、帮我、承担起应负的责任。
那为何重要？
我便不会在辛苦之余，还要感到很孤单。
你想避免在辛苦之余感到孤单。换句话说，你是否想他们明白和体谅你、分担你的辛苦？
对，我想他们明白和体谅我、分担我的辛苦。
他们能明白和体谅你、分担你的辛苦，对你很重要。如果他们真的做到，你会有甚么感觉？
我会觉得有人支持我、关心我、疼惜我，不再感到孤单难受。
是甚么想法推动你愿意做些事情来达成这目的，改变你现时的状况？
我有力量，便能继续照顾出现脑退化症的家人。
你可以做甚么？
主动表达需要和困难，需要时谘询及寻求其他人的意见和协助，或是使用社区内的支援服务。
由于工作忙碌，我只能把大部份的照顾工作交讬工人......
你希望怎样？
我想自己能够多些亲自照顾出现脑退化症的家人。
那为何重要？
如果我现在不能多些照顾他，我会感到内疚，将来也许会后悔。
你想避免感到内疚和后悔。换句话说，你是否想心里好过一些？
对，我想心里好过一些。
「心里好过一些」是你想做到的事，做到的话你会有甚么感觉？
不管将来他的病情如何发展，我都会觉得很平安，无愧于心。
是甚么想法推动你愿意做些事情来达成这目的，改变你现时的状况？
我想将来能坦然面对他的病情发展。
你可以做甚么？
多些欣赏自己的努力，接受自己的限制，共同回忆美好的时光，多些感恩，并密切关注他的病情变化，以免留下遗憾。
上一页