感受你的情緒，找尋你的出路
當你出現上述的情況時，心情可能會更差。
可是，情緒也帶能給你提示，讓你改善現況。
要找出解決方法，只需要問自己三個問題：
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你希望怎樣？
問「你希望怎樣？」能讓你更易找到解決方法。請留意，這是在問「你想」、「你希望」怎樣，而不是「你不想」、「你不會」、「你不用」、「你不需要」怎樣 -
那為何重要？
問「那為何重要？」能讓你更清晰解決問題對自己有多重要。請留意，這是在問為甚麼對「你」很重要，而不是對「他」、「他們」有甚麼重要 -
你可以做甚麼？
找出解決方法的實例
你曾提及照顧時偶爾出現憤怒、悲傷、害怕、難受、內疚的情緒，來試試從出解決方法吧！
他不聽我的話！
你希望怎樣？
我想他能聽話。
那為何重要？
我便不會那麼辛苦。
你想避免辛苦。換句話說， 你是否想過得舒服一點？
對，我想過得舒服一點。
「過得舒服一點」是你想做到的事，做到的話你會有甚麼感覺？
那麼我便不容易被激怒，情緒也會好一些，對他亦會好一點。
是甚麼想法推動你願意做些事情來達成這目的，改變你現時的狀況？
我想大家開心。
你可以做甚麼？
學習保持放鬆、多用幽默感，改變溝通方式，令他願意聆聽，大家都開心。
他的情況越來越差了......
你希望怎樣？
我不想他的病情繼續惡化。
「他的病情繼續惡化」是你不想看到的事。換句話說，你是否想他的情況能保持穩定？
對，我想他的情況能保持穩定。
那為何重要？
我便不會那麼擔心和苦惱，壓力不會那麼大。
你想避免擔心和苦惱。換句話說，你是否想自己心裡好過一些、舒服一些？
對，我想自己心裡好過一些、舒服一些。
「心裡好過一些」是你想做到的事，做到的話你會有甚麼感覺？
我心情好一些，便不會再愁眉苦臉，面對他的變化時也能從容一些。
是甚麼想法推動你願意做些事情來達成這目的，改變你現時的狀況？
我想珍惜現時和他一起日子，每天大家都能過得愉快、開心。
你可以做甚麼？
根據實際狀況，調整對他的病情的期望，讓他看到我開開心心，那他自己也會開心。
我怕自己將來也會出現腦退化症，需要別人照顧......
你希望怎樣？
我希望將來不會連累家人和親友。
「連累家人和親友」是你不想看到的事。換句話說，你是否想將來能健健康康、自己照顧自己？
對，我想將來能健健康康、自己照顧自己。
那為何重要？
我不想將來的起居生活要依賴別人照顧。
你想避免將來的起居生活要依賴別人照顧。換句話說，你是否想將來自己能照顧自己？
對，我想將來自己能照顧自己。
「將來自己能照顧自己」是你想做到的事，做到的話你會有甚麼感覺？
我便會甚少感到不安和恐懼。
是甚麼想法推動你願意做些事情來達成這目的，改變你現時的狀況？
我有好的情緒狀況，我和身邊的人也會感到開心。
你可以做甚麼？
在能力範圍內預先做好適當的準備，學習從容面對無法控制的事，積極面對轉變。
其他親人都不願意幫忙！
你希望怎樣？
我想他們能明白我、幫我、承擔起應負的責任。
那為何重要？
我便不會在辛苦之餘，還要感到很孤單。
你想避免在辛苦之餘感到孤單。換句話說，你是否想他們明白和體諒你、分擔你的辛苦？
對，我想他們明白和體諒我、分擔我的辛苦。
他們能明白和體諒你、分擔你的辛苦，對你很重要。如果他們真的做到，你會有甚麼感覺？
我會覺得有人支持我、關心我、疼惜我，不再感到孤單難受。
是甚麼想法推動你願意做些事情來達成這目的，改變你現時的狀況？
我有力量，便能繼續照顧出現腦退化症的家人。
你可以做甚麼？
主動表達需要和困難，需要時諮詢及尋求其他人的意見和協助，或是使用社區內的支援服務。
由於工作忙碌，我只能把大部份的照顧工作交託工人......
你希望怎樣？
我想自己能夠多些親自照顧出現腦退化症的家人。
那為何重要？
如果我現在不能多些照顧他，我會感到內疚，將來也許會後悔。
你想避免感到內疚和後悔。換句話說，你是否想心裡好過一些？
對，我想心裡好過一些。
「心裡好過一些」是你想做到的事，做到的話你會有甚麼感覺？
不管將來他的病情如何發展，我都會覺得很平安，無愧於心。
是甚麼想法推動你願意做些事情來達成這目的，改變你現時的狀況？
我想將來能坦然面對他的病情發展。
你可以做甚麼？
多些欣賞自己的努力，接受自己的限制，共同回憶美好的時光，多些感恩，並密切關注他的病情變化，以免留下遺憾。
